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마음건강 정보 불면증

불면증

불면증이란?
잠을 잘 수 있는 여건이나 환경임에도 불구하고 잠을 자지 못하거나 잠을 자더라도 자주 깨거나 혹은 너무 일찍 깨는 등의 수면이상으로 다음날 활동에 지장을 줄 정도로 양질의 충분한 잠을 못자는 상태를 말합니다.
불면증의 원인
신체적 요인

수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 질환, 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 불면증에 영향을 미칩니다. 또한 기존의 신체적 질환이 약화되어 수면을 방해하거나 두통, 열감, 생리 등 신체적인 통증 및 불편감이 잠을 이루지 못하는 원인이 될 수 있습니다.

심리적 요인

가정문제, 직업문제, 학업문제, 대인관계문제 등의 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 겪기도 하며, 잠들지 못하는 상황에서 겪는 잠자는 것에 대한 걱정과 불안 그 자체가 수면을 방해하기도 합니다.

우울증은 불면의 대표적인 증상이기도 하며, 불안, 알코올 중독, 강박신경장애 등의 정신적 질환에 의해 불면증이 나타납니다.

환경적 요인

잠을 방해할만한 주변 소음, 수면에 방해되는 빛, 방 안의 온도 등이 수면을 방해하기도 합니다.

생활습관 요인

카페인 음료를 자주 마시거나 흡연 및 음주, 불규칙한 수면 시간 등이 수면을 방해할 수 있으며, 항암제, 갑상선치료제, 수면제 장기 복용 등의 약물로 인한 불면증이 발생하기도 합니다.

불면증 증상 및 결과
불면증 증상
  • 입면의 어려움 : 잠자리에 들어도 잠들기가 어려운 상태로 잠들기까지 30분 이상 시간이 소요됨.
  • 수면유지의 어려움 : 잠드는 것은 어렵지 않으나 밤에 잠을 깨는 횟수가 5회 이상이거나 깬 후 다시 잠들지 못하고 30분 이상 깨어있음.
  • 조기각성 : 수면 시간이 6시간 이하이며, 잠을 깨면 다시 잠들기 어려움.
불면증의 결과
  • 피로감이 지속되고 기억력, 집중력과 판단력이 저하되어 다음날 일상에 지장을 줌.
  • 성장기에는 성장을 방해하는 원인이 됨.
  • 인체의 면역시스템이 깨어져 감염질환 위험이 증가함.
  • 우울, 불안, 알코올 의존 등 심리적인 문제가 발생함.
불면증의 치료

불면증의 원인이 되는 요인들을 찾아 제거하는 것이 치료의 핵심입니다. 그 외 쾌적한 수면을 위해 잠자리 환경을 개선하고 올바른 수면 습관을 갖는 것이 필요합니다.

수면전문의의 판단에 따라 필요시 수면다원검사를 시행하거나, 불면증 인지행동치료, 이완 요법, 약물 치료 등을 개인의 상태에 맞게 시행합니다.

불면증 예방법

카페인 음료, 흡연, 알코올과 같은 중추신경계를 자극하는 약물을 제한하며, 특히 수면 전에는 절대 피한다.

취침과 기상시간을 동일하게 유지한다.

낮에 누워있는 습관을 줄이고, 낮잠을 피한다.

과식이나 야식을 피한다.

충분한 운동을 하고 수면 전 미온수로 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다.

수면 전, 스마트폰 등의 전자기기를 사용을 제한한다.

빛과 소음을 최대한 차단하는 등 안락한 수면 환경으로 개선한다.

마음건강검진 불면증에서 간이평가 및 상담기관 정보를 확인할 수 있습니다


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